ryz warzywa

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlilijskie 2. Mielone, makaron kukurydziany 3. omlet z 2 jaj, szynka, warzywa, parmezan, chleb gryczany 4. 2 jaja, chleb gryczany, warzywa Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlilijskie 2. Mielone, makaron kukurydziany 3. Chleb gryczany, ser pleśniowy, szynka, papryka 4. Ostra zupa na [...]

w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]

wczoraj już znośnie na siłce :D 1. Jaglane, whey, orzechy włoskie 2. Indyk w sosie z mleczka kokosowego, warzywa, ryż 3. Makaron sojowy z pastą curry, indyk, warzywa 4. Pizza ryżowo-gryczana, kurczak, mozarella 1. Glute bridge 4x10 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 [...]

okej spróbuję. Co do dyplomu to widzę, że nie jestem najgorsza :-D Środa: 1.jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka 3. Ryż, jaja, warzywa, parmezan 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa Uginanie na piłce 4x12 12/12/10/10 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge [...]

czwartek: 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Gofer, truskawki 3. Udka z kurczaka, makaron sojowy, warzywa, sos sojowy na rosole 4. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 5. Ryż, jaja, warzywa 1. Opuszczanie na drążku 4x max 8/6/6/5 8/6/5/5 7/5/6/5 6/5/5/5 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 10 12x12,5/10x15/8x15/8x15 [...]

w sb popłynęłam trochę:D kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem. w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami [...]

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. Ryż, karp smażony, ogórki 4. jaja, chleb z kaszy 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face [...]

hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok{{:-( chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury.. Środa: 1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie 2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone [...]

Wtorek: 1. Jaglane, whey,tahini 2. Kurak, warzywa,ryż 3. Naleśniki z musem śliwkowym 4. Zupa krem z pieczonej dyni i papryki, łosoś wędzony 1. Glute bridge 4x10 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 [...]

Wczoraj siłka, ale lada dzień okres i był totalny brak sił. 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x4/8x4/8x4 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 3. hip thrust 4x10 nie było sztangi, a potem już nie miałam siły na to 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

Dziękuję bardzo :-) czasem fajnie się poczuć jak księżniczka :-D włosy też uważam, że mi pasują, w życiu tylko jedna osoba mi powiedziała, że mi nie pasują i że wyglądają sztucznie :-D a tak to wszyscy zgodnie mówią. Niestety jak to rude dosyć szybko widać odrost, ale coś za coś ;-) Wczoraj testowałam trening1. Nowy trening to jednak nowa [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. [...]

Patki- wcale nie gryzą. Bardzo mięciutki i przyjemny materiał Night- tak samo smakowała :D wczoraj: 1. Ciasto karpatka z ciecierzycy, orzechy, truskawki 2. Smażony ryż po chińsku z warzywami i kurczakiem 3. Ciasto karpatka z ciecierzycy, truskawki, jogurt, borówki, płatki 4. Bułka, łosoś wędzony, pomidor, ser kozi dziś siłka. Jako, że po [...]

coraz gorsza pogoda się robi :( wczoraj okropnie i prawie cały dzień deszcz, jakoś się zebrałam choć mi się nie chciało 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 5. [...]

Wiec tak: Saa: enan 500-750mg week, deka 500mg week Na samym początku meta 4 tyg a potem odstawiona. Od odstawieni mety minęło ok 11tyg Objawy: ogromne uczucie pełności po posiłku, nawet małym. Po posiłku od razu brzuch jakbym połknął balon. Po większych posiłkach zgaga. Uczucie pełności i wydecia zaczyna się od żołądka potem dopiero dół brzucha. [...]

Lekka zgaga Zawracanie teście pokarmowej do przełyku Okropnie wydety brzuch, nawet po małej ilości jedzenia Brak apetytu Sporo gazów Robienie kupska z 5 razy dziennie po trochu, brak biegunki Ciężkość na brzuchu Czasem zaczynam być już głodny ale uczucie pełności nie pozwala mi nic wcisnąć Probiotyki rano/wieczór Enzymy trawienne rano/ wieczór [...]

Lekka zgaga Zawracanie teście pokarmowej do przełyku Okropnie wydety brzuch, nawet po małej ilości jedzenia Brak apetytu Sporo gazów Robienie kupska z 5 razy dziennie po trochu, brak biegunki Ciężkość na brzuchu Czasem zaczynam być już głodny ale uczucie pełności nie pozwala mi nic wcisnąć Probiotyki rano/wieczór Enzymy trawienne rano/ wieczór [...]